Stire 03.04.2024 ⋅ 0 comentarii
Durerile articulare sunt o provocare dificil de gestionat, mai ales când devin recurente, perturbând activitățile zilnice și calitatea vieții persoanelor afectate.
Persoanele cu afecțiuni articulare se confruntă cu teama de a-și pierde forța și mobilitatea mâinilor, însă acest lucru poate fi prevenit cu exerciții specifice pentru mâini, recomandate în special pentru cei diagnosticați cu artrită reumatoidă.
Beneficii
Specialiștii afirmă că exercițiile pentru mâini aduc numeroase beneficii în cazul afecțiunilor articulare, unde sistemul imunitar atacă țesuturile care acoperă încheieturile, începând adesea cu cele ale mâinilor și afectând dexteritatea, urmând să se extindă la alte încheieturi.
Exercițiile speciale pentru mâini ajută la menținerea mobilității, flexibilității și forței, precum și la prevenirea și atenuarea durerilor dacă sunt efectuate corect.
Exerciții
Ridicări de Degete cu Palma Intinsă: Puneți palmele întinse pe o suprafață plană și ridicați câte un deget de la suprafața acesteia. Executați acest exercițiu lent, fără a forța încheieturile.
Îndoirea Degetelor: Intindeți palmele și strângeți-le în pumn lejer, apoi deschideți-le lent și repetați mișcarea.
Plimbarea Degetelor: Folosind sprijinul vârfurilor degetelor și al degetului mare, plimbați-vă degetele de la exterior spre interior pe un prosop aflat pe o suprafață plană.
Atingerea Degetelor la Bază: Așezați degetul mare la baza fiecărui deget în parte, până la cel mic, pentru a antrena flexibilitatea încheieturii.
Departarea Degetelor: Depărtați cât mai mult degetele unele de altele, lent și cu delicatețe, fără a forța extensia.
Litera O: Intindeți palma cu degetele orientate înainte și faceți un O unind indexul cu degetul mare, menținând poziția timp de 5-20 de secunde.
Exerciții pentru Mâini Nerecomandate în Bolile Articulare
Exercițiile care implică presiune excesivă sau durere în incheieturi nu sunt recomandate. De exemplu, strangerea unei bile de cauciuc poate fi prea dureroasă pentru persoanele cu afecțiuni articulare.
Este important să adaptați exercițiile în funcție de nivelul de disconfort resimțit și să nu forțați mișcările care provoacă durere.
Exercițiile pentru mâini pot fi îmbunătățite prin expunerea la căldură, pentru a reduce rigiditatea încheieturilor.
În concluzie, exercițiile regulate și adaptate pot fi esențiale în gestionarea durerilor și menținerea mobilității mâinilor în cazul afecțiunilor articulare. Este recomandabil să consultați un specialist pentru a vă personaliza programul de exerciții.
