Cum Influențează Dieta Ta Migrenele: Declanșatori și Prevenție

Aproximativ 8 milioane de persoane (dintre care trei sferturi sunt femei) suferă de migrene în România. Migrena afectează în special femeile, prevalența fiind mai mare în rândul acestora decât la bărbați (4% în medie). Migrenele pot fi declanșate de mai mulți factori, inclusiv dietă, stres, cofeină și alcool. Cu toate acestea, identificarea factorilor declanșatori și evitarea lor pot preveni apariția crizelor.

Ce este migrena?

Migrena este o boală neurologică cronică, fără leac, care afectează peste 1 miliard de oameni la nivel global. Simptomele includ dureri de cap intense, sensibilitate la lumină și sunete, greață și amețeli. Pentru 90% dintre cei afectați, migrena interferează semnificativ cu activitățile zilnice.

Dieta: factor declanșator sau nu?

Rolul dietei în apariția migrenelor este controversat. Doar 10% dintre persoanele care suferă de migrene sunt sensibile la factorii alimentari. Alimentele precum fructele uscate, anumite fructe proaspete, postul și nivelul scăzut de zahăr din sânge pot declanșa migrene. Totuși, consumul de cofeină nu mai este considerat un declanșator, în timp ce glutamatul monosodic și alcoolul rămân factori cunoscuți.

Un tip de omega-6, marele vinovat

Un studiu recent al National Institutes of Health (NIH) din SUA a evidențiat rolul acidului linoleic, un tip de omega-6, în apariția migrenelor. Acest acid gras, prezent în majoritatea uleiurilor vegetale (de floarea-soarelui, porumb, soia), poate contribui la sinteza moleculelor ce mediază durerea. Studiile sugerează că reducerea consumului de omega-6 și creșterea aportului de omega-3 (din ulei de in, rapită) poate reduce frecvența și intensitatea migrenelor.

Alimente care pot preveni migrenele

• Pește gras: Somonul, macroul și sardinele sunt bogate în omega-3, cu proprietăți antiinflamatorii.
• Legume cu frunze verzi: Spanacul și broccoli sunt surse excelente de magneziu, care poate preveni migrenele.
• Nuci și semințe: Migdalele și semințele de floarea-soarelui conțin magneziu și vitamina E, benefice în reducerea frecvenței migrenelor.
• Cereale integrale: Ovăzul și quinoa ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr în sânge, prevenind migrenele.
• Fructe: Pepenele verde și citricele, bogate în apă și antioxidanți, sunt esențiale pentru hidratare și prevenirea migrenelor.
• Lactate fermentate: Iaurtul și chefirul, bogate în probiotice, susțin un sistem digestiv sănătos și pot contribui la prevenirea migrenelor.

Stil de viață și alimentație

Pentru a preveni migrenele, este esențial să mențineți un stil de viață sănătos, să evitați alimentele declanșatoare și să respectați un program regulat de mese și somn. Identificarea și evitarea factorilor declanșatori, cum ar fi ciocolata, brânza maturată, alimentele procesate și alcoolul, pot face diferența în gestionarea migrenelor.