Efectele sedentarismului asupra sănătății fizice

Poate părea greu de crezut că sedentarismul poate cauza probleme de sănătate, însă este adevărat. Stilul de viață sedentar poate duce la creșterea tensiunii arteriale, acumularea de kilograme nedorite și multe alte probleme de sănătate periculoase.

Ce înseamnă un stil de viață sedentar?

O persoană sedentară petrece șase sau mai multe ore pe zi în șezut sau întinsă, iar mișcarea fizică îi lipsește în mod semnificativ din viața de zi cu zi, cea ce duce la:

Creșterea riscului de boli cardiovasculare: Sedentarismul este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare, precum hipertensiunea arterială, boala coronariană și accidentul vascular cerebral. Lipsa de activitate fizică regulată poate duce la acumularea de grăsime în jurul inimii și vaselor de sânge, îngreunând circulația și crescând tensiunea arterială.

Creșterea riscului de obezitate: Sedentarismul este un factor major care contribuie la apariția și dezvoltarea obezității. Lipsa activității fizice duce la un dezechilibru energetic, în care caloriile consumate prin alimentație depășesc caloriile arse prin mișcare. Acest exces de calorii este stocat sub forma de grăsime în organism, conducând la creșterea în greutate și obezitate.

Slăbirea sistemului osos: Lipsa exercițiilor fizice poate duce la pierderea masei osoase și la slăbirea sistemului osos. Activitatea fizică ajută la construirea și întărirea oaselor, prevenind astfel osteoporoza și fracturile.

Creșterea riscului de diabet de tip 2: Sedentarismul este un factor de risc major pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. Lipsa activității fizice reduce sensibilitatea celulelor la insulină, hormonul responsabil de reglarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la rezistență la insulină și la apariția diabetului de tip 2.

Efectele sedentarismului asupra sănătății psihice

Creșterea riscului de depresie și anxietate: Activitatea fizică este un factor important pentru menținerea sănătății mentale. Lipsa mișcării regulate poate contribui la apariția depresiei și a anxietății. Exercițiile fizice eliberează endorfine, cunoscuți și sub numele de "hormoni ai fericirii", care au un efect pozitiv asupra stării de spirit și reduc stresul și anxietatea.

Scăderea performanței cognitive: Sedentarismul poate afecta performanța cognitivă și capacitatea de concentrare. Activitatea fizică regulată stimulează fluxul de sânge și oxigen către creier, îmbunătățind memoria, claritatea mentală și abilitățile cognitive.

Scăderea calității somnului: Lipsa activității fizice poate contribui la apariția tulburărilor de somn, cum ar fi insomniile. Exercițiile fizice regulate ajută la eliberarea tensiunii și reducerea stresului, facilitând astfel un somn odihnitor și de calitate.

Cum să combateți sedentarismul și să fiți mai activi

Incorporați activitatea fizică în rutina zilnică: Alegeți să faceți mici ajustări în rutina zilnică pentru a fi mai activi. Puteți merge pe jos sau pe bicicletă la serviciu sau în loc să luați liftul, alegeți scara. Mersul de-a lungul zilei sau efectuarea de pauze active poate aduce beneficii semnificative pentru sănătatea dumneavoastră.

Stabiliți obiective de activitate fizică: Setați obiective realiste și realizabile în ceea ce privește activitatea fizică. Începeți cu obiective mici și creșteți treptat. Puteți începe prin a face 30 de minute de activitate fizică moderată, cum ar fi mersul rapid, de cel puțin 5 ori pe săptămână.

Alegeți un sport sau o activitate fizică care vă place: Găsiți o formă de activitate fizică care vă face plăcere. Puteți încerca diferite sporturi, clase de fitness sau antrenamente în grup. Atunci când vă bucurați de ceea ce faceți, este mai probabil să rămâneți activi pe termen lung.

Implicați-vă în mișcare împreună cu familia sau prietenii: Faceți mișcare împreună cu cei dragi. Puteți merge la plimbări în parc, juca un joc de fotbal sau dansa împreună. Mișcarea devine mai distractivă și motivantă atunci când o faceți împreună cu alții.

Folosiți tehnologia pentru a vă monitoriza activitatea fizică: Există numeroase aplicații și dispozitive care vă pot ajuta să urmăriți activitatea fizică și să vă stabiliți obiective. Monitorizarea progresului vă poate ajuta să rămâneți motivați și să vă implicați în mod activ în mișcare.

Este important să înțelegem impactul sedentarismului asupra sănătății noastre și să facem eforturi conștiente pentru a fi mai activi. Prin adoptarea unui stil de viață activ și echilibrat, putem reduce riscul de afecțiuni și îmbunătăți calitatea vieții noastre fizice și mentale.