Sănătate 10.04.2025 ⋅ 0 comentarii
Sistemul imunitar reprezintă bariera naturală de apărare a organismului împotriva virusurilor, bacteriilor, ciupercilor și altor agenți patogeni. Atunci când acesta funcționează optim, corpul nostru poate lupta eficient împotriva infecțiilor și bolilor. Însă, în anumite condiții, imunitatea poate scădea, iar consecințele pot fi serioase, mai ales pe termen lung.
Există o serie de factori care pot afecta negativ sistemul imunitar. Aceștia pot fi temporari sau cronici, interni sau externi:
Stresul prelungit duce la eliberarea excesivă de cortizol, un hormon care suprimă funcționarea sistemului imunitar. Persoanele stresate constant sunt mai predispuse la răceli, infecții și chiar boli autoimune.
Somnul insuficient afectează producția de citokine – proteine esențiale în lupta împotriva infecțiilor. Un adult ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte pentru a-și menține imunitatea în parametri optimi.
Deficiențele de vitamine și minerale (precum vitamina C, D, zinc sau fier) slăbesc răspunsul imun. O dietă bogată în zahăr, grăsimi saturate și alimente procesate poate contribui la inflamații și scăderea apărării naturale a organismului.
Lipsa activității fizice reduce capacitatea organismului de a produce celule imune eficiente. Mișcarea moderată și regulată îmbunătățește circulația și întărește imunitatea.
Alcoolul în exces și fumatul slăbesc sistemul imunitar, afectează celulele albe și reduc capacitatea organismului de a se apăra în fața infecțiilor.
Diabetul, HIV, afecțiunile autoimune sau cancerul pot afecta profund sistemul imunitar. De asemenea, tratamentele cu corticosteroizi sau chimioterapia reduc apărarea naturală a organismului.
Unul dintre cele mai vizibile semne ale unei imunități scăzute este apariția frecventă a răcelilor, infecțiilor respiratorii sau urinare.
Corpul cu imunitate scăzută are o capacitate mai redusă de a regenera țesuturile, ducând la vindecare mai lentă.
Sistemul imunitar suprasolicitat sau slăbit poate duce la o senzație constantă de oboseală, chiar și după perioade de odihnă.
Un sistem imunitar compromis poate agrava afecțiunile preexistente și poate crește riscul de complicații.
Uneori, o dereglare a sistemului imunitar poate duce la apariția bolilor autoimune, în care organismul își atacă propriile celule.
Pentru a preveni slăbirea imunității, este esențial să adoptăm un stil de viață echilibrat:
Alimentație sănătoasă, bogată în legume, fructe, cereale integrale și proteine de calitate.
Odihnă corespunzătoare – somn regulat și de calitate.
Exerciții fizice regulate, adaptate fiecărei vârste.
Reducerea stresului prin tehnici de relaxare, meditație sau hobby-uri.
Evitarea alcoolului și a fumatului.
Suplimente alimentare, la recomandarea medicului, atunci când sunt deficiențe constatate
